Vitamines en mineralen bij zwangerschap

Foliumzuur: Neem 400 microgram foliumzuur per dag vanaf 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken erna. Dit verkleint de kans op een open ruggetje bij de baby. Bij een verhoogd risico kan een hogere dosis nodig zijn.
Vitamine D: Neem dagelijks 10 microgram vitamine D in voor de botontwikkeling van je baby.
Calcium: Zorg voor minimaal 1000 mg calcium per dag, vooral na 20 weken zwangerschap. Dit vermindert de kans op zwangerschapsvergiftiging. Om te weten of je voldoende calcium via de voeding binnenkrijgt, kun je gebruik maken van de eetmeter van het voedingscentrum.
Omega-3 (DHA): Eet 2 keer per week vis, waarvan 1 keer vette vis, of neem een supplement met 250-450 mg DHA voor de hersenontwikkeling van je baby.

Product

Calcium

1 glas melk

175mg

Schaaltje yoghurt/kwark

200mg

Plak 20-30+ kaas

200mg

Snee tarwebrood

15mg

Snee tarwebrood

15mg

Handvol amandelen

140mg

Handvol walnoten

60mg

150gr rucola sla

400mg

200gr spinazie

350mg

200gr sperziebonen

110mg

200gr boerenkool

360mg

Haring 1 stuks

100mg

Lekkerbekje 100gr

100mg

Waarom ijzerpillen tijdens de zwangerschap?

Veel vrouwen hebben voor hun zwangerschap al een tekort aan ijzer. Tijdens je zwangerschap heb je meer ijzer nodig, omdat je lichaam extra bloed aanmaakt voor de placenta en de groei van je baby. Als je te weinig ijzer hebt, kun je bloedarmoede krijgen.

Wat is bloedarmoede?

Bloedarmoede ontstaat vaak door een tekort aan ijzer. Je lichaam gebruikt ijzer om Hb (hemoglobine) te maken. Hb zit in je rode bloedcellen en zorgt voor het vervoer van zuurstof naar je lichaam en je baby. Tijdens de zwangerschap is een lager Hb normaal door het extra vocht in je bloed, maar als je Hb onder de 6,5 is, heb je bloedarmoede. Dit kan ervoor zorgen dat je je moe en zwak voelt, kortademig bent of last hebt van hartkloppingen en rusteloze benen.

Waarom ijzerpillen?

Tijdens de zwangerschap is het moeilijk om genoeg ijzer binnen te krijgen via voeding. Een ijzertablet bevat veel meer ijzer dan een maaltijd. Daarom wordt geadviseerd om standaard 3 keer per week een ijzertablet te slikken. Als je al bloedarmoede hebt, heb je elke dag een ijzertablet nodig.

Bijwerkingen van ijzerpillen

Bijwerkingen kunnen zijn: zwarte ontlasting, diarree, misselijkheid of harde ontlasting. Drink veel water, beweeg dagelijks en eet vezelrijke voeding om harde ontlasting te voorkomen. Bespreek bij vervelende bijwerkingen met je verloskundige of arts wat je kunt doen, zoals de dosering aanpassen of andere ijzertabletten gebruiken.

Zijn ijzertabletten veilig?

Ja, voorgeschreven ijzerpillen zijn veilig voor jou en je baby. Gebruik geen nano-ijzer, omdat dit mogelijk schadelijk kan zijn voor moeder en kind.

Hoe neem je ijzertabletten in?

Neem de ijzertabletten ‘s ochtends in op een lege maag. Eet iets met vitamine C, zoals een sinaasappel, om de opname van ijzer te verbeteren. Vermijd koffie, thee, melk en calcium rond de inname van de ijzertablet, want deze kunnen de opname van ijzer verminderen.

Zorg goed voor jezelf en je baby door gezonde keuzes te maken.